其中全谷物占到每餐主食的一半以上，甚至可以全部用糙米、燕麦米、玉米等全谷物制作主食。糖尿病人全天主食的生重还要控制在4—5两左右。具体到每餐的话，熟杂粮米饭大约120—180克左右，熟全麦馒头大约90—130克左右。多吃蔬菜 蔬菜富含膳食纤维及维生素、矿物质，也是有效降低血糖的食物。糖尿病人每餐要多吃蔬菜，每天要吃够一斤以上的生重蔬菜，最好能达到两斤，每餐大约吃两盘以上的菜。
吃饭时如果先吃一盘菜再吃肉鱼蛋，最后吃杂粮米饭等主食，控血糖的效果会更好。每餐都有蛋白质类食物 鱼禽蛋肉、大豆类及奶类等蛋白质食物没有升高血糖的作用，而且每餐如果都有蛋白质食物时，也可有效降低餐后血糖。少吃水果 水果富含果糖、蔗糖及葡萄糖，也是升高血糖的饮食因素。糖尿病人每天在加餐时吃200克左右的水果足矣，少吃大枣、香蕉、菠萝、猕猴桃等高升糖水果。
避免食用饱和脂肪 猪油、牛油、奶油等饱和脂肪不仅增加体重，降低胰岛素利用，还能增加糖尿病并发症风险。糖尿病人尽量选择橄榄油、大豆油、亚麻籽油等不饱和的植物油做菜，每天摄入量大约25—30克左右。不用猪油等动物脂肪做菜做饭，尽量避免食用含饱和脂肪、反式脂肪的椰子油、植物奶油的糕点饼干等食品。糖尿病人除以上饮食要点外，还要少饮酒或不饮酒，尤其是接受磺脲类口服降糖药及胰岛素治疗的患者，用药期间同时饮酒可导致急性低血糖发作；如果纯酒精摄入量超过20~25克，服用双胍类药物，也可能引起乳酸性酸中毒。
喝茶解渴生津，不让水寡然无味，标中茶，口中味，可有它也可无它，所以喝茶本质不是神化它，大杯茶，小杯饮，茶是健康生活用品，喝茶解渴是它根本属性，喝茶养生保健，喝茶能让人除烦涤尘，获得心灵上轻松与宁静，也能清心明志，茶因含有丰富的内涵物质，滋养生命，喝茶养身，成为饮者共识。喝茶浅酌细品，喝出人生，从生长，淬炼，修成，牺牲，绽放，淡却，到回归，茶走过一生，平凡而淡雅，人生历炼向冲泡茶时翻滚的过程，跌宕起伏，每段经历，都有滋味，喝茶慢慢品，苦涩鲜甜，人生何尝不是先苦后甜，如茶一样历经干百转，才能获得香韵人生，茶禅一味，人生真谛是活得明白不仅要想明白，还要活明白，这正是走向禅意，感悟生命价值，浮世清欢，品茶论道，生活处处有道，时时有道，重要的是有没思考后付诸行动，那么只有空谈误己误人。
为什么整天不停的喝茶，反而越喝越渴？
有些茶品，有些茶有喝了之后喉咙会感到口渴、干燥、紧缩，甚至觉得疼痛，一般我们把这种现象称之为“锁喉”或者“卡喉”。我们认为出现这种现象主要是由以下几个原因造成的：第一，不正确的仓储。茶叶是一种十分“娇贵”的食品，存放茶叶一般来说要求避光、阴凉、干燥、无异味等。如果仓储条件不够专业，轻则会使茶叶的品质下降，重则会使茶叶在高温或者高湿的环境中受潮，甚至发霉了，喝了会对人体造成不适或者伤害。
第二，饮用刚制作出来没多久的新茶。我们知道成品茶在加工好之前都会进行干燥处理。如果马上饮用这类型的新茶，就会出现“锁喉”这种症状。正如清初才子周亮工在《闽茶曲》里写道：“雨前虽好但嫌新，火气未除莫接唇。藏得深红三倍价，家家卖弄隔年陈”。虽然周亮工说的是武夷岩茶，但其实这个道理适用所有的茶类。刚炒出来的花生吃多了还会上火呢，茶叶其实也是一样的。
