实际上,无论什么年龄段,每天都需要补充一定量的钙,才能维持正常生活需求。儿童在10岁前每日需要补充钙600毫克左右,成年男女每日需要补充钙800毫克左右,孕妇1500毫克左右。青少年在青春期生长发育速度最快,钙的需求量也最大,可达成人需要量的2~4倍,要特别注意补钙。为什么有人认为喝茶会缺钙?认为喝茶会导致缺钙的人,他们的理由总得归结为两种物质:草酸和咖啡碱1、草酸草酸是生物体代谢的一种产物,又称为乙二酸。
它遍布自然界,常以草酸盐的形式存在于植物细胞中。认为喝茶会导致缺钙的人,觉得茶叶中的草酸会与钙结合,形成人体不能吸收的草酸钙,从而影响钙的吸收。事实真的是这样吗?首先,草酸是普遍存在于植物中的,按照这种说法是不是意味着,为了保证钙的吸收,我们就从此不再吃蔬菜水果了?可见这种说法站不住脚。其次,茶叶中确实含有草酸这点并不否认,但是茶叶中草酸的含量非常低,远远低于蔬菜中草酸的含量。
有数据表示:平均1克白茶含有5.723mg草酸,其中可溶性草酸为2.472mg,而人体正常每日草酸的排出量为44.12mg,所以白茶中的被人体吸收的草酸量,对人体吸收钙物质的影响是很小的。最后,草酸并不是与人体内含有的钙反应,而是与食物中的钙相互作用,从而降低钙的吸收利用率。而且我们喝茶的时间段,一般都会避开一日三餐的时间段,也很少有人会茶配饭的吧。
消化吸收都不在一起,哪里谈的上茶中的草酸影响钙的吸收。所以只要注意在吃补钙食品时,避免与富含草酸的食品一同食用就不会影响钙的吸收,大概间隔一个小时左右就差不多了。2、咖啡碱为什么会有人说咖啡碱会导致人体缺钙呢?因为咖啡碱具有利尿作用,咖啡碱进入人体后会引起血液运动中枢的兴奋,使肾血管舒张,增加肾脏的血流量,促进尿液中水的滤出率实现利尿作用。
与此同时,咖啡碱还能刺激膀胱达到利尿的作用。排尿量增加后,钙的流失量就大,从而使人体缺钙。这么乍一看,好像没什么问题。但是利尿真的就会导致缺钙吗?正常人体维持运转所需水的总量约是2500ml,其中大概一半左右来自食物,也就是说每天我们还有额外饮用1250ml左右的水,也就是大概6-8杯水的量。水喝多了导致最直接的结果就是上厕所频繁了,那是不是也会让更多的钙流失?我们也不能因为多喝水利尿就不喝了吧,喝茶好像喝的更多也是水吧。
可见,喝茶会导致缺钙的说法,实际上并没有实际的依据。缺钙是摄入量不足,而不是喝茶导致的从《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据来看,成年人实际每天摄入钙的量应达到800mg,实际上在中国,人们钙的平均摄入量连摄入标准的一半都不到。如果是在本身钙的补充量就不足的情况下,还去怪罪茶导致缺钙,那就关注错重点了。
所以抓着喝茶会导致缺钙的莫须有的说法不放,而忽略喝茶所能带来的好处,那就得不偿失了。吾雨提示不管是喝茶也好,补钙也罢,都要讲究适度。喝茶要适量,也不要经常喝太浓的茶;补钙的同时,也要避免过量摄入,注意均衡饮食。原创声明:本文由吾雨茶课堂原创,欢迎喜欢喝茶的朋友转发分享,转发分享请注明出处,谢谢合作。。
什么样的人群需要补钙?
各类人缺钙症状如下:儿童当孩子出现下面一些症状时,就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。
青少年青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。青壮年一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
孕妇处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。老年人成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。