5."无糖月饼”、“虫草月饼”等带功能的月饼只是一个坑，别太当真。因为月饼吃多了易腻，若泡上一杯茶，边吃边饮，味道更是妙不可言。吃月饼要掌握好量，因为月饼中含糖量和油脂较高，吃多了则会引起肠胃不适，尤其是老人、儿童或肠胃功能较弱者，吃时更要注意，一定要适量。
怎样才能健康地吃月饼？
又到一年中秋佳节，我们在这一两天吃月饼，我想主要是吃它承载着的团圆、美满、幸福等文化寓意。 对于如今的月饼，虽然高油、高糖，还添加了太多东西，但，并不是碰不得的毒药，虽然不是健康食品的行列，但一年吃一次，也不是罪大恶极，比天天吃薯片、蛋糕、曲奇等高能量食品高很多啦！要说健康吃月饼，只要做到“少”与“巧”：1.小份品尝即将一个月饼切成4-8小份或小丁，大家分着吃，不仅有过节气氛，也避免了过量食用，同时，还可以相对品尝多个口味。
2.巧选择购买时看食品标签（营养成分表等），选择脂肪含量少，能量相对低的月饼。在同等脂肪含量的前提下，比较推荐的是五仁月饼，其中含有较多果仁和籽仁，有利控制血脂。如果能买到有机杂粮月饼相对更好，其中的脂肪和添加糖都相对低一些，还有杂粮成分。尽量选择小包装，从总量上控制——健康人每天可吃1块普通大小的月饼，需要控制热量、脂肪和精制碳水化合物的三高患者，建议一次吃1/4块标准月饼，可以分两次吃，和家人共享。
3.少的心理预设量强调月饼的文化寓意，增加食用仪式感，弱化它的美食功能，将注意力多放到其他健康的食物上。特别是老人与小孩，避免中国式“爱的奖励”——好吃你就多吃点。4.巧搭配将月饼替代主食（米饭、面条、五谷杂粮），搭配新鲜少油的蔬菜水果及适量蛋白质食物，可以有效平衡月饼的高糖、高油及高能量状态，并增加营养摄入。
西式，用月饼做沙拉，比如凯撒沙拉中的面包丁用月饼替代，并减少沙拉酱。避免将月饼当做零食吃而三餐照常。另外，将月饼放在蔬菜、蛋白质食物之后吃，可以有利于血糖平稳。5.代替糖油使用比如，将在吃粥、喝豆浆或牛奶时用的那勺糖换成一勺月饼碎。6.运动运动吃过月饼后，和家人一起去散散步，聊天同时，活动将半个月饼的能量消耗掉，也是没有问题的。
吃动平衡，也是健康饮食的一部分。特殊人群的食用月饼还要注意：1.老人、儿童及肠胃不适者，不宜多吃。2.患糖尿病、高血脂、肾病、胆囊炎、胆结石等疾病的人群，应特别注意食用量（不超过1/4个标准月饼）或者不吃。3.减肥人群食用控制好量，要把能量计在全天总能量之内。4.到正规的商场、超市购买，小心网红月饼，三无产品等。
注意生产日期，选择近期生产的月饼。自我烘培月饼，可以在食用前用微波炉杀菌，并冷藏24小时内吃完。5."无糖月饼”、“虫草月饼”等带功能的月饼只是一个坑，别太当真。正规厂家生产的合格月饼，为我们的中秋佳节锦上添花，记得少吃与巧吃哟。最后，敬祝亲爱的朋友们中秋佳节快乐，团圆美满！图片来源网络。作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，注册营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，九维健康学院私人营养师
