可以对照镜子，让肩关节和耳朵在一条直线上即可。保持1分钟放松，每次8到10组。第三，改变不良的生活习惯。1.走路挺胸，目视前方日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活尽量保持良好的姿势，减少低头看手机的频率，能够把手举高让头不至于太低，走路时挺胸抬头，目视前方。2.颈部下方放一个小垫子选择合适的支撑枕头，不能太高也不能太低，可以在颈部的下方放颈椎枕，让你的脊柱保持正常的劲椎曲度。
3.瑜伽专项练习1.犁式作用:挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到充分滋养和刺激，拉伸肩关节，消除僵硬感。做法:肩膀不离开垫子，脚绷直，手心向下，下巴顶胸。刚开始可以手托腰部向上平衡后，手再放平。2.脊柱扭转式作用:伸展，放松脊柱做法:左右轮流，扭转时，两肩膀在一条直线上，双肩下沉，两边的臀部向下坐实垫子。
始终保持腹部收紧，脊柱延展向上的状态。3.下犬式做法:手臂和脚同时打开与髋同宽，肩膀和脚跟向下压，臀部向天花板方向翻，找到背部，腿部后侧拉伸的感觉。作用:下犬式是最好的归零体式，十分常用，每天下犬一分钟，60岁都不会显老。4.骆驼式做法，大腿，小腿保持90°胸腔上提后弯，腹部收紧，不要挤压腰椎。5.双手背后合十可以站立，可以金刚跪坐，也可以盘坐，手指向下，合十稳定好后，翻转掌心，手指指向后背，小手臂与地面平行。
6.侧卧扭转式做法:趴在垫子上，翻转身体。左右脚一前一后，一个手臂在身体下方伸直，五指张开撑地，另一个肩膀撑地，保持身体平衡，保持5组呼吸，感受肩膀前侧的打开。作用:按摩拉伸肩膀周围的肌肉群，刺激经络，是非常好的开肩体式。7.猫伸展式作用:充分地打开胸腔，强化背部肌肉用法:手臂,手掌和小臂压地，下巴和胸贴地，屁股翘起，大腿小腿尽量呈90°角，双肩后滑，让脖子留出空间，胸腔充分的打开。
8.双手背后抓握注意:做不到的朋友，不要勉强，感受到一侧手臂的伸展即可。让手臂远离后脑勺，否则会增加脖子的压力。做法:右手臂抬高，尽量向上延展，弯曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五组呼吸后反方向。今天的分享就到这里，有问题欢迎留言与我交流讨论。我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子，十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里支持更多，欢迎关注。
如何能消灭网上的喷子？
其实喷子就是直直白白、痛痛快快，把内心的想法说出来，直指问题的实质，直说某些人的不是的人。每个人对同一件事都有权力评判。有些人直白，有些人含蓄，正所谓萝卜、青菜，各有所爱。很多人认为自己有水平、有修养，不屑那些直喷的人。有些事我也喜欢直喷，也佩服那些敢于直喷的人。温文尔雅，冷水烫牛皮，一些有问题的人，根本无动于衷，一些问题也不会快速解决。
一定程度上讲，对一些问题能够快速解决，喷子还是起了相当作用的。作为被喷的人，只要行得稳，坐得正，就不怕人家喷，既便是受了委屈，也是暂时的。看法不同，水平不一样，表达方式有差异，但只要是有助于问题解决，喷一喷也是好的。但要把喷子和那些纯属骂大街的人，区别开来:有些纯属是表达自己的看法，督促问题得到尽快解决；有些人是不负责任的图嘴巴子快活，把自己心中存积的不快，不分对错，发泄到别人身上。
