高热量及高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。一，菊花茶是不是可以长期当茶饮？菊花属于寒性的食物，需要搭配温性的食物一起食用比较好，如枸杞搭配菊粉就可以起到互补的作用。
一，菊花茶是不是可以长期当茶饮？菊花属于寒性的食物，需要搭配温性的食物一起食用比较好，如枸杞搭配菊粉就可以起到互补的作用。但是对于寒性体质的人群建议通过喝菊粉茶来减肥。虽然菊花茶能起到辅助减肥的效果，但是饮食也要注意均衡搭配。减肥不能靠单一的食物来减肥，如果不注意饮食，同样起不到减肥的效果。1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而节食和少餐会降低你的代谢，起不到减肥的效果还会损害身体健康。2，补充足量的蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，从而起到减轻体重的作用。
4，减少高热量高脂肪食物摄入量。高热量及高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物既能增加饱腹感，又能减少摄入量。如蔬菜，水果，粗粮等食物。5，每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排便和清除肠道油脂。既能滋养皮肤及维持皮肤弹性，又能补充人体需用水。
建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。6，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
荷叶泡水有减肥的效果吗，为什么，如果每天坚持喝，半年后能瘦多少斤？
每每肥胖症病人提到荷叶茶，总是在我脑海里浮现出：皇上你还记得大明湖畔的夏雨荷吗？喝茶，先了解自己是否有寒证其实，荷叶本身属于有轻微通泄作用的植物。它的功效有刺激肠道蠕动加快排便，还有利尿。很多小伙伴听说它可以减肥，便一天三遍五遍的灌茶，刚开始对通便有效果，后来逐渐减弱。如果碰到月经期，还可能出现痛经症状。
其实很多人并不了解自己的身体，如果你是寒凉的体质，或者有胃寒宫寒，肠易激综合征，荷叶茶都不建议喝，更何况每天三五遍，坚持大半年这样大剂量的摄入。体热的喝荷叶茶，体寒的喝红茶。荷叶泡水有减肥的效果吗荷叶茶没有直接的减肥作用，不过它确实可以助通便，食物在肠胃中停留的时间一般为24-48小时。如果提前排出，体重秤上自然要清个几斤几两（太重的一次大便后很有可能会轻个几斤）。
但这不是减肥哦，这只是排出了一部分食物残渣。减肥是个非常科学的事情，涉及到饮食调整、运动计划、减肥心理、还有每个人不同的减肥需求。盲目减肥，很有可能得不偿失哦，雨荷变成容嬷嬷可就不好了。想要详细了解科学有效减肥的方方面面就关注我吧，我是来自中医药大学营养学毕业的营养师俞瑜，我会尽力回复大家的留言，欢迎大家转发点赞。
