吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？
内脏脂肪，是腹部脂肪的主要构成，如果你的腰围超标（女性超过80cm, 男性超过85cm 那就意味着你的腹部脂肪已经超出健康警戒线了）。相比于大腿和四肢，脂肪囤积在腹部的时候，是更危险的。因为腹部里的内脏脂肪直接包围了我们的肝脏、心脏等重要器官。从而引发脂肪肝、高血压、血糖代谢受损/糖尿病/ 心脏病等严重的健康问题。
以脂肪肝为例，虽然肥胖不是导致脂肪肝的唯一原因，但是内脏脂肪堆积过多会引起脂肪肝，而长期的脂肪肝最终会导致肝硬化-肝癌。回到正题：怎么减内脏脂肪？如果你的饮食结构经常高油脂、高添加糖分、热量过剩。同时身体活动不足（比如吃饭后就坐着不动，出门必坐车、从一楼到二楼也坐电梯等）。身体多余的热量就会优先暂时储存在腹部（腹部是平滑肌，相对于四肢的骨骼肌，对脂肪的抵抗力更弱），等有需要的时候动用。
为什么男性容易内脏脂肪超标？内脏脂肪该怎么减？
因为同样胖瘦条件下，男性女性储存脂肪的位置不一样。内脏脂肪，男性的痛不少人听说过“苹果型身材”和“梨型身材”，说的就是脂肪集中分布的两大类型。苹果型身材，说的是脂肪主要分布于腹部，而手臂或者腿部等部分的脂肪堆积较少。这种体型的人，发胖时，肚子很大，像个大苹果：中肩大、两头小。不同于苹果型身材，有些人发胖时，肚子上的肥肉倒没多少，反倒是手臂和腿上的肥肉最厚。
看起来，貌似梨的形状：上小下大，故而称为梨形分布。绝大多数男性都属于“苹果型身材”，这有个坏处：有点儿脂肪都往肚子上堆积。这脂肪在肚子上一堆积，就会增加内脏脂肪。皮下的脂肪还不算糟糕，倒是堆积在内脏周围的内脏脂肪——给健康带来大麻烦——脂肪肝、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险都随着内脏脂肪的堆积而增加。
为啥同等条件下，为啥女性比男性内脏脂肪少呢？进化生物学上有一种解释：因为女性要承担繁育后代的任务，不能让脂肪集中堆积在内脏周围——否则就可能不能给子宫内的胎儿留下足够的生长空间。因此，女性中，苹果型身材的人很少，女性主要以梨型身材为主。而男性不需要孕育胎儿，进化历史上承担更多狩猎的任务。同等体重下，脂肪分布越接近人体的重心（人体的肚脐眼附近），奔跑追逐猎物时，或者遇到危险逃跑时的效率越高。
因此，物竞天择，绝大多数的男性以苹果型身材为主：带来个副作用，一旦胖起来，内脏脂肪比例过高。怎么减内脏脂肪内脏脂肪还是脂肪嘛！减脂肪就要管住嘴和做有氧运动嘛。对于内脏脂肪超标的男性，建议给自己定个小目标：3个月，减掉10%的体重，内脏脂肪铁定降，各种体检指标全面好转。先从走路做起吧，每天增加1万步走路，一个月下来妥妥的3斤肥肉。
内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
内脏脂肪超高严重，这个是很多人都有的情况，一般内脏脂肪高，身体的体脂也高，不会只有内脏脂肪高。你的问题如果短期内减掉内脏脂肪，并提高基础代谢。你得知道短期的方法很容易反弹对吧，比如节食等，一但吃饭，体重就回去了。比如用不吃晚饭减肥，那就得保证一辈子不吃晚饭了。这样体重才不会回去。这个就有难度了。你的现在的体重也不是一天变成这样的，一定是长期积累的，并不是短期的。
所以你先摆正心态，知道是长期的去做，这是最关键的。那看到你说之前那体重减下来是因为不吃晚饭和跑步。以你的体重并不建议跑步，现在的体重跑步对你膝盖的压力会比较大，如果等你脚好了，建议要做更多的走路，找的自己的减脂心率，或者是跑步机上坡走路。这样对关节来说风险会小很多。跑步最好等体脂减少到28%以下再开始。
想降低体脂或是体重，那最有效的方法肯定就是控制饮食而不是运动，要控制饮食的话从总量开始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白质类食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外带馅的食物也少吃，因为像饺子包子馅都是放了油才好吃。饮食清淡下来，长期体重就下来了。也要避免各种饮料的多余摄入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚饭一样的，而且还不饿，体重都能往下降。
